7 consejos para llevar una vida sana y saludable

Llevar una vida sana nos previene de posibles enfermedades y nos hace encontrarnos mucho mejor. Una alimentación equilibrada es la base para ello, pero hay muchas más características que puedes adoptar. Anota estos 7 consejos si quieres estar mucho más saludable.

-Alimentación basada en vitaminas y minerales ricos para el organismo. Una alimentación equilibrada nos reportará muchos beneficios para controlar nuestra salud. La alimentación debe contener frutas, verduras y legumbres, cereales, y carnes bajas en grasa.  Debe ser variada y rica en vitaminas y minerales, encontrados en los alimentos citados anteriormente.

-Practica deporte. Recomendamos practicar algún tipo de deporte. Si no eres amante del gimnasio, no te preocupes, basta con hacer alguna actividad que te guste y que te permita moverte. Con ello liberamos endorfinas, y además de mover el cuerpo, conseguimos una gran sensación de bienestar.

-Relax. Muchas veces es imposible, pues llevamos un ritmo acelerado que no nos deja descansar; pero relajarnos, bien sea con el deporte, con un baño o un masaje, nos aportará muchos beneficios para mente y cuerpo.

-Bebe agua. El consumo de agua es el favorable para que el cuerpo esté bien por fuera y por dentro. Si bien, siempre lo podemos alternar con un vaso de vino u otra bebida, pues es recomendable por los médicos y nutricionistas.

-Reír. Las personas que sonríen y ven positivismo en las acciones diarias suelen encontrarse mejor. Se trata de estar bien con uno mismo y tomarse un poco “a broma” aquellos problemas con los que solemos enfrentarnos.

-Dormir. Los médicos recomiendan dormir una media de 8 horas diarias. De lo contrario, no descansaremos de manera óptima y podemos acarrear problemas, sobre todo de entorno y sociabilidad. Dormir nos llevará a tener una vida mucho más saludable.

-Peso equilibrado. El exceso de peso puede comportar una serie de problemas que se tornan más graves a medida que pasa el tiempo. Si quieres reducir las enfermedades del corazón, de diabetes o de presión, es mejor que controles tu peso y que no lo aumentes de forma rápida. Lo ideal no es pesar ni muy poco ni mucho, sino mantenerse en un peso estable y adaptable al cuerpo de cada persona.

Quizá te interese leer también este post sobre cómo llevar una vida saludable gracias a los hábitos que realices en tu vida diaria.

Estos son nuestros consejos, si tienes en práctica algún otro, nos gustaría que nos dieras tu opinión.

Tipos de drogas que más se consumen en España

Aunque las campañas de prevención son numerosas, las drogas no dejan de consumirse en todo el mundo, y en España cada vez son los jóvenes los consumidores de este tipo de sustancias. Cuando hablamos de drogas hemos de diferenciar entre las legales y las ilegales. Te damos un repaso a las que más se consumen en España.

Drogas ilegales

Entre las drogas ilegales, que actualmente se pueden obtener de manera fácil en distintos lugares, fomentando su consumo entre jóvenes de edades cada vez menores, destacan el cannabis siendo la sustancia ilegal más consumida en el Estado español.

Les siguen de cerca otras drogas que se han consumido durante años y que son cada vez más peligrosas, como es el caso de la cocaína o el éxtasis. Las llamadas anfetaminas o el speed han ganado fuerza en los últimos años al ser una moda más y en experimentar con drogas muchos más potentes y fuertes.

Por otra parte, según el Ministerio de Sanidad de España, otras de las drogas ilegales que más se consumen en España son los alucinógenos, las setas mágicas, la ketamina y la heroína. Suelen provocar reacciones instantáneas y unos efectos secundarios realmente importantes que pueden quedarse en el organismo de por vida.

Drogas legales

Aunque son legales, no quiere decir que se deban consumir, ya que también provocan daños en el cerebro con sus debidas consecuencias. Sin embargo, se trata de drogas legales porque se pueden vender y comprar sin problema en nuestro país.

Entre éstas, son resaltables el alcohol y el tabaco. En el primer caso, el consumo de alcohol también aumenta, sobre todo, entre los jóvenes y las mujeres. También aumenta el número de jóvenes que tienen que acudir a un tratamiento contra el alcohol para tratar de solucionar el problema. El botellón y los hábitos de ocio de los jóvenes cambian y el consumo de alcohol es cada vez mayor. Otras drogas legales de España son el tabaco, una de las sustancias psicoactivas de mayor consumo entre diversas edades.

También es de destacar que abunda entre los consumidores habituales de drogas el policonsumo. Suelen ser drogas legales que se complementan con una o varias drogas ilegales. Se cree que en algunos casos, estas pueden o bien contrarrestar los efectos o bien pueden aumentar sus efectos sobre el cerebro. Algo realmente peligroso que puede tener consecuencias irreparables en el futuro.

10 hábitos para llevar una vida saludable

Contar con una dieta equilibrada y realizar deporte son las bases para tener una vida saludable. Si cada día nos esforzamos en aplicar diversos hábitos, nos sentiremos mucho mejor. Te dejamos 10 consejos para llevar una vida saludable.

Come cinco veces al día

Y de manera variada. Se recomienda hacer cinco comidas al día: una por la mañana, otra a media mañana, a mediodía, por la tarde y por la noche. Se trata de comer menos cantidad, de manera variada y con alimentos ricos en vitaminas.

Dormir 8 horas diarias

A veces es imposible, pero lo recomendable es dormir un mínimo de ocho horas al día para descansar más y mejor.

Moderar el consumo de bebidas alcohólicas

Si queremos una vida saludable, hemos de reducir nuestro consumo de alcohol. Una copa de vino al día no hace daño pero más puede comportar riesgos serios para la salud.

No fumar

El tabaco, a larga, puede provocar enfermedades. Debemos ser responsables de nuestro acto y, si fumamos, hacerlo en espacios abiertos.

Ejercicio

Es saludable hacer algo de ejercicio a diario. No hace falta estar largas horas practicando deporte sino que basta con media hora al día. Lo importante es moverse, andar, nadar, saltar, etc.

Fuera estrés

El estrés es fuente de problemas. Deberemos evitarlo con una vida algo más relajada.

Mantener un peso corporal óptimo

No hace falta estar muy delgado ni ir controlando nuestro peso a diario. Se trata de estar bien y acorde con nuestra estructura física. Ello se consigue con una dieta más saludable.

Más frutas en tu alimentación

Aumenta el consumo de frutas. Llevan las proteínas y los minerales que necesitas. A la vez, debes evitar comer postres ricos en azúcares y grasas.

Reducir el sedentarismo

Está unido a la práctica de ejercicio. No debemos pasar tiempo sentados en el sofá. Salir a pasear, a jugar con nuestros hijos, a correr o bien a hacer algún deporte continuado es totalmente favorable. Con ello evitamos fomentar el sedentarismo, una de las causas de determinadas enfermedades actuales.

Reír

Las personas que ríen tienen una vida mejor. Por ello, te recomendamos aumentar el positivismo, las relaciones y las risas en tu vida, verás como todo te irá mejor.

Estos consejos te ayudan a llevar una vida más sana. ¿Qué otro hábito añadirías?

Tratamientos contra el alcoholismo: cómo superar tu adicción

El alcoholismo es un problema más frecuente de lo que podemos pensar. Normalmente se empieza a beber descontroladamente en edades tempranas, aumentando el hábito cuando surge un problema para acabar en una fuerte adicción de la que es complicado salir.

Ahora bien, como otras adicciones no es algo imposible y hay casos de éxito que demuestran que, con un buen tratamiento y disciplina, se puede llevar una vida normal dejando a un lado los días de alcoholismo. Los tratamientos contra el alcoholismo son diversos y dependen de cada persona, pues si bien hay generalidades en un inicio, luego cada problema es tratado de manera particular para hacer un seguimiento a medida de cada paciente.

Para empezar un tratamiento es necesario contar con los profesionales adecuados, psicólogos, médicos, trabajadores sociales y técnicos en el estado de adicciones, en definitiva profesionales que saben tratar estos temas de principio a fin. Antes de ponerse en tratamiento, es imprescindible que el paciente reconozca que se quiere curar, que está enfermo y que tiene una adicción, sino prácticamente todo los que se realice será en vano.

Fases

Entre las distintas fases, además de la de reconocimiento, se pasa por la de abstinencia, realmente una de las más complicadas que sucede siempre cuando se deja de beber. Para ello se informará al paciente de los tratamientos tanto psicológicos como psiquiátricos, por si se necesita una ayuda a través de fármacos que apoyen en este tema. En función del grado de dependencia, el paciente puede realizar visitas al centro, a su médico o bien ingresar directamente en el centro.

Después llega la fase de desintoxicación que está asociada a la abstinencia. Finalmente, superada esta etapa se pasa a la de deshabituación para lograr que el paciente ya no beba más no solo durante un tiempo sino para siempre.

Terapia

Las terapias de los tratamientos de alcoholismo dependen del centro y paciente. Pero suelen llevarse a cabo por profesionales de una manera personal e individual y también grupal, con el fin de que el paciente se relacione con otras personas que tengan su mismo problema para compartir sinergias y superarse.

Por su puesto, tanto la familia como la pareja del paciente, si la hay, deberán formar parte de la terapia en caso de que el profesional lo crea necesario.

Ventajas del tratamiento

Con este tipo de tratamientos contra el alcohol, el paciente está siempre controlado por profesionales médicos que velan por su buen estado general. Al estar en contacto con otras personas, su vivencia es compartida y no se sufre todo el proceso en soledad sino en grupo. Se fijan también unos objetivos a cumplir que son necesarios para superar en cada etapa.

Relación entre el alcohol y absentismo laboral

La relación entre el alcohol y el trabajo pueden no ser compatibles a lo largo del tiempo si se demuestra que un trabajador tiene problemas de alcoholismo y no sabe como dejar de beber. Por ejemplo, uno de los primeros síntomas es que el trabajador no rinde como siempre y suele aumentar el absentismo laboral en gran medida.

A mayor consumo de alcohol, más grado de absentismo laboral y de fallos relacionados con su actividad laboral diaria. Ello puede ponerse de manifiesto en gran medida, y algunos compañeros de trabajo y directores de personal acaban notándolo. Se puede solucionar hablando con el empleado afectado y, si el problema se desarrolla en el tiempo, puede llegar a un absentismo laboral que se convierte en despido inminente al faltar durante tanto tiempo al trabajo sin una causa justificada.

Otros aspectos que hacen que el alcoholismo sea muy negativo en el ámbito laboral es que puede aumentar el número de accidentes laborales sobre todo en personas que realizan trabajos bien con maquinaria o de alto riesgo. Además, hay una serie de problemas de relaciones humanas que dañan y afectan seriamente al clima laboral, y pueden producirse situaciones de violencia u otros en la organización y con el resto de trabajadores.

Factores de riesgo laborales

Además del absentismo laboral, los factores de riesgo esenciales en las condiciones de trabajo cuando hay problemas de alcohol es el intenso cansancio y el estrés del trabajador por su problema. Ello disminuye su capacidad para afrontar el trabajo diario. Por otra parte, algunas personas empiezan a beber por problemas laborales. En este segundo caso, hay que destacar que están relacionados con la insatisfacción del tipo de trabajo a realizar, la ansiedad por entregar todo a tiempo, el mobbing o acoso laboral, pensar que no está capacitado para realizar según qué trabajos... También se relaciona con el hecho de no encontrar trabajo durante un periodo largo de tiempo, cuando se tienen contratos de duración corta, o la inseguridad que supone el futuro laboral en una empresa.

Acciones de la empresa

Ante un problema de este tipo, la empresa debe hablar con el afectado para saber cuál es el grado de su problema. Las consecuencias del absentismo laboral pueden hacer que se necesite una evaluación médica íntegra para determinar la situación actual. La empresa, tras evaluar los informes médicos y de los profesionales que controlan este tema, siempre que el trabajador haya expresado su consentimiento de querer rehabilitarse, pude aportar un tratamiento médico para que el trabajador consiga incorporarse a su trabajo lo antes posible de manera óptima.