7 consejos para llevar una vida sana y saludable

Llevar una vida sana nos previene de posibles enfermedades y nos hace encontrarnos mucho mejor. Una alimentación equilibrada es la base para ello, pero hay muchas más características que puedes adoptar. Anota estos 7 consejos si quieres estar mucho más saludable.

-Alimentación basada en vitaminas y minerales ricos para el organismo. Una alimentación equilibrada nos reportará muchos beneficios para controlar nuestra salud. La alimentación debe contener frutas, verduras y legumbres, cereales, y carnes bajas en grasa.  Debe ser variada y rica en vitaminas y minerales, encontrados en los alimentos citados anteriormente.

-Practica deporte. Recomendamos practicar algún tipo de deporte. Si no eres amante del gimnasio, no te preocupes, basta con hacer alguna actividad que te guste y que te permita moverte. Con ello liberamos endorfinas, y además de mover el cuerpo, conseguimos una gran sensación de bienestar.

-Relax. Muchas veces es imposible, pues llevamos un ritmo acelerado que no nos deja descansar; pero relajarnos, bien sea con el deporte, con un baño o un masaje, nos aportará muchos beneficios para mente y cuerpo.

-Bebe agua. El consumo de agua es el favorable para que el cuerpo esté bien por fuera y por dentro. Si bien, siempre lo podemos alternar con un vaso de vino u otra bebida, pues es recomendable por los médicos y nutricionistas.

-Reír. Las personas que sonríen y ven positivismo en las acciones diarias suelen encontrarse mejor. Se trata de estar bien con uno mismo y tomarse un poco “a broma” aquellos problemas con los que solemos enfrentarnos.

-Dormir. Los médicos recomiendan dormir una media de 8 horas diarias. De lo contrario, no descansaremos de manera óptima y podemos acarrear problemas, sobre todo de entorno y sociabilidad. Dormir nos llevará a tener una vida mucho más saludable.

-Peso equilibrado. El exceso de peso puede comportar una serie de problemas que se tornan más graves a medida que pasa el tiempo. Si quieres reducir las enfermedades del corazón, de diabetes o de presión, es mejor que controles tu peso y que no lo aumentes de forma rápida. Lo ideal no es pesar ni muy poco ni mucho, sino mantenerse en un peso estable y adaptable al cuerpo de cada persona.

Quizá te interese leer también este post sobre cómo llevar una vida saludable gracias a los hábitos que realices en tu vida diaria.

Estos son nuestros consejos, si tienes en práctica algún otro, nos gustaría que nos dieras tu opinión.

Tipos de drogas que más se consumen en España

Aunque las campañas de prevención son numerosas, las drogas no dejan de consumirse en todo el mundo, y en España cada vez son los jóvenes los consumidores de este tipo de sustancias. Cuando hablamos de drogas hemos de diferenciar entre las legales y las ilegales. Te damos un repaso a las que más se consumen en España.

Drogas ilegales

Entre las drogas ilegales, que actualmente se pueden obtener de manera fácil en distintos lugares, fomentando su consumo entre jóvenes de edades cada vez menores, destacan el cannabis siendo la sustancia ilegal más consumida en el Estado español.

Les siguen de cerca otras drogas que se han consumido durante años y que son cada vez más peligrosas, como es el caso de la cocaína o el éxtasis. Las llamadas anfetaminas o el speed han ganado fuerza en los últimos años al ser una moda más y en experimentar con drogas muchos más potentes y fuertes.

Por otra parte, según el Ministerio de Sanidad de España, otras de las drogas ilegales que más se consumen en España son los alucinógenos, las setas mágicas, la ketamina y la heroína. Suelen provocar reacciones instantáneas y unos efectos secundarios realmente importantes que pueden quedarse en el organismo de por vida.

Drogas legales

Aunque son legales, no quiere decir que se deban consumir, ya que también provocan daños en el cerebro con sus debidas consecuencias. Sin embargo, se trata de drogas legales porque se pueden vender y comprar sin problema en nuestro país.

Entre éstas, son resaltables el alcohol y el tabaco. En el primer caso, el consumo de alcohol también aumenta, sobre todo, entre los jóvenes y las mujeres. También aumenta el número de jóvenes que tienen que acudir a un tratamiento contra el alcohol para tratar de solucionar el problema. El botellón y los hábitos de ocio de los jóvenes cambian y el consumo de alcohol es cada vez mayor. Otras drogas legales de España son el tabaco, una de las sustancias psicoactivas de mayor consumo entre diversas edades.

También es de destacar que abunda entre los consumidores habituales de drogas el policonsumo. Suelen ser drogas legales que se complementan con una o varias drogas ilegales. Se cree que en algunos casos, estas pueden o bien contrarrestar los efectos o bien pueden aumentar sus efectos sobre el cerebro. Algo realmente peligroso que puede tener consecuencias irreparables en el futuro.